Mujeres cósmicas y maravillosas, esta semana os recalco (maximizo teniendo en cuenta la ampliación del tiempo cuarentena por CORONOVID-19)  la importancia de que os mováis cada día. Ahora, pasamos más tiempo sentadas, tumbadas en sofá y caminamos mucho menos. En definitiva, el cuerpo se adormece y los dolores podrían  aumentar. Esto lo podemos minimizar, estimulando nuestra musculatura y manteniéndonos activas. 

Es por eso que os propongo que pongáis una alarma en el móvil y cada 90’ os levantéis y os mováis 10’-. En este tiempo de actividad podéis hacer diferentes cosas. Y cada vez, podéis ir alternando para que sea más dinámico y atractivo ☺ .

Como sugerencia os dejo algunas:

 Camina por la casa o el patio. Respirando conscientemente, abrazando a bebe y realizando contracciones voluntarias de periné. Si tienes un jardín particular, camina por el. Observa cada paso, y disfruta de ello. Observa tu pelvis cómo se mueve al caminar. Observa tu periné ¿cómo está en ese momento? ¿puedes activarlo y relajarlo mientras caminas?

 Monta en bici/elíptica (si tienes), Pedalea suavemente, no hace falta que sudes ni subas las pulsaciones en exceso, basta con que muevas las piernas. Eso si, respirando conscientemente e igual, contracción-relajación de tu periné. 

 Sube y baja escaleras (si tienes). Respirando conscientemente, abrazando el bebé y contracciones-relajaciones de  tu periné. Es un buen momento para recordar el subir y bajar erguidas, utilizar el apoyo y empuje de los pies así como  su relación con los isquiones, esos huesos que están en el culete ;-). 

 Fitball. Siéntate en la pelota (Recordando los elementos de higiene postural) y mueve la pelvis libremente (circulos, ochos, lado-lado...piernas simétricas, piernas asimétricas...) . O bien en cuatro apoyos, de tal manquer que tus rodillas están sobre el suelo (cojin, manta, esterilla...) , brazos en pelota y mueve pelvis. Realiza cualquiera de los ejercicios que hacemos en clase que te apetezcan, alivien y hagan sentir bien. Plus si te pones música. 

 Juega con tu hij@ y/o mascota (si tienes ☺) .Veta a jugar con un juguete, utilízalo como excusa para agacharte con sentadilla , lanzarlo, sentarte en el suelo con el, levantarte pero siempre desde la consciencia de una buena higiene postural. Esto te hará mover la pelvis, las piernas, brazos sin que te des cuenta y pasándolo bien. 

 Realiza ejercicios de equilibrio. Elige uno que te apetezca de los que realizamos cada día en clase . 

 Baila. Elige una canción o ¡dos! que te encante y baila. Y quien sabe, quizá, se anima algún miembro más de la familia!. 

Como os decía, son solo algunas propuestas, pueden ser otras diferentes pero han de cumplir los siguientes items: 

• -Que requieran movimiento.
• -Que no impliquen una obligación.
• -Que lo realices con consciencia y con la idea de mover tu cuerpo y activarlo. 
• -Que sea una acción que disfrutes y te guste.
• -Que varies las actividades para que sea más dinámico y atractivo. 

Además, si te apetece, puedes enviarnos tus acciones en movimiento en estas pausas cada 90 minutos. O puedes subirla a redes y etiquetarnos en @fscosmos. Así otras mamis verán ideas dierentes y compartimos juntas maneras de estar activas y con una energía óptima.

Que tengáis un buen ¡domingo!