Una imagen que refleja dos momentos distintos y, entre ellos, toda una experiencia cargada de emociones, inquietudes, cambios continuos y propósito. 

Una mamá -previamente entrenada-, dispuesta a hacerse cargo de su embarazo desde la responsabilidad, el conocimiento , la seguridad y la ilusión de gestar una nueva vida.

Una entrenadora enamorada de la Salud, el Ejercicio Físico y el saber hacer desde las bases científicas que avalan los beneficios de la práctica de EF en el embarazo. 

Ambas dos, una etapa compartida desde el respeto mutuo, la comprensión y el acompañamiento que permiten una experiencia positiva y significativa para el bebé ya, desde lo más profundo del "Ser" de su mamá. 

Y así, desde su novena semana de embarazo y con el consentimiento de su Ginecóloga, hemos realizado una planificación del entrenamiento constante (3-4 días /semana 60')  y específica hasta la semana 39 (término) de su gestación cuyos objetivos han sido:

1. Promover el bienestar socio-emocional (autoconfianza, seguridad, autoestima ante los cambios corporales y hormonales, disfrute....) y físico tanto de la mamá como del bebé. 
2. Prevenir la ganancia de peso excesivo (nuestra mamá, comenzó en 57 kg y a término llegó en 65,5 kg).
3. Facilitar una postura adecuada a los cambios anatómicos.
4. Prevenir el insomnio y la fatiga.
5. Reducir el dolor de espalda.
6. Conocer, entrenar y concienciar sobre el Periné y Suelo pélvico y su impacto en el embarazo , parto y postparto con el fin -entre otros-  de reducir el riesgo de incontinencia urinaria (Canadian Guideline for Physical Activity Pregnancy, 2019) . Todo ello, soportado sobre una base de trabajo respiratorio, postural, control motor, conciencia, movilidad y flexibilidad (cintura escapular ) y calidad en la acción motora (zona abdomino-lumbo-pélvica) así como el aprendizaje para parir en movimiento.  
7. Mejorar y/o mantener el tono y la fuerza muscular.
8. Reducir el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia. 
9. Liberar a nivel miofascial con hincapié en la planta del pie para liberar tensión. 
10. Preparar para un parto desde la confianza, el movimiento libre, la información y la autogestión. 
11. Hablar y "abrazar" a nuestra bebé, Carlota, para transmitirle una emoción de seguridad y AMOR. 

En suma, lanzamos un mensaje para motivar a las mujeres a realizar Ejercicio Físico -supervisado y seguro- de manera general y en particular, si piensas quedarte embarazada o ya lo estás (es una oportunidad de empezar si no lo hacías previamente - ACOG, 2015- , con un profesional que te guíe y adecue a tu experiencia previa y condición física y emocional). Además, se recomienda al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana para obtener resultados significativos y reducciones en las complicaciones del embarazo. (Canadian Guideline for physical activity throughout pregnancy,2019).

Es por tanto, una necesidad que cambiemos ciertos mitos y creencias erróneas sobre el embarazo y el EF y grabarnos a fuego que "No existe evidencia de daño de hacer Ejercicio Físico durante el embarazo cuando no esté contraindicado "(ACOG,2015).

Y para finalizar, agradecer a Carmen, la confianza en FSC Huelva Fitness & FSCosmos Mujer para llevar a cabo este precioso acompañamiento en el ámbito deportivo, en esta etapa tan importante,  a las puertas del "cuarto trimestre": el postparto.